2 przerwy w

[...] - trening ogólnorozwojowy w terenie (1,5h) 5x w tyg - jazda na rowerze (1h) 4x w tyg - bieganie na bieżni (hiit/aeroby) 4x w tyg - siłownia ok45min (małe obciążenia, krótkie przerwy, bardziej dynamika niż siła) Ogólnorozwojowy jest obowiązkowy a w pozostałych treningach chętnie poradze się w jaki sposób wykonywac. Odżywianie: nie mam ustalonych [...]

Trenuję od trzech tygodni. Plan FBW (cel - rozwinięcie mięśni, masa mięśniowa). Ćwiczę trzy dni w tygodniu, dwoma zestawami (1 dzień zestaw X, 2 dzień Y, 3 dzień X i następny tydzień Y itd.). Robię (tak jak jest to zalecane) 2 serie na małe grupy i 3 serie na duże grupy mięśniowe na jednej sesji treningowej. Czyli np. na biceps wychodzi 6 serii w [...]

[...] roboczych. Poprzedzam je 2 seriami rozgrzewkowymi 50% i 75% ciezaru roboczego. Trening poprzedzam rozgrzewka a razem z nia zajmuje mi on 55-60 minut. Bardzo krotkie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami:) 1) przysiad : 32 kg 2) wyciskanie na klate 40kg 3) martwy ciąg 36 kg Wiem że cięzary nie powalaja ale jestem poki co szczypiorem:) [...]

[...] tajskiego Jak zawsze zaczynamy od rozgrzewki :ramiona,wypady,siady proste,rozkroczne itp itd typowe rozciaganie potem zaczela sie technika 6 minut po kazdej minucie 1 minuta przerwy sam box typowe moje kombinacje lewy prawy prosty sierp lewy na watrobe 2 haki na przepone z prawej roznie to z kombinacjami u mnie bywa :-P nastepnie 6 minut [...]

Witam wszystkich jestem nowy na tym forum zamierzam za tydzień rozpocząć cykl ale nie mam pojęcia jakie dawki zastosować do mojej wagi.Dużo sie naczytałem o tych środkach ale nie ma to jak pomoc od osób dobrze znających sie na tym. 1-6 Stanoplex z Axio Labs (tabletki) (no i własnie nie wiem jakie dawki, myślałem nad 20-30mg dziennie) 1-6 Propek z [...]

[...] poszły w ciężarze i również widocznie w budowie ciała. Teraz zapewne niedługo się skończą. Planuje teraz zmienić trening żeby znów pobudzić mięśnie. Obecnie mam 1.5 tygodnia przerwy bez ćwiczeń aby mięśnie troszkę odpoczęły. I pojawia się pytanie jaki trening mam zastosować. Czy jechać dalej na masę - 8 powtórzeń zwiększając ciężar. Czy może [...]

[...] na suwnicy 3 x 12 - Prostowanie na maszynie 3 x 12 - Uginanie na maszynie 3 x 12 - Wspięcia stojąc : Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na [...]

Witam Wszystkich Mam 23 lata wzrost:177 waga: w tej chwili 68kg cel: masa staż treningowy: 1 miesiąc (wcześniej około 2 miesięcy ale tego nie liczę ponieważ były duże przerwy) Biorę w tej chwili gainer SCITEC NUTRITION MASS20. Po 12 dniach zażywania tego suplementu waga wzrosła 2kg co mnie bardzo cieszy. Ale jest mały problem. Mam wrodzoną wadę [...]

[...] oliwa z oliwek posiłek 4: -tuńczyk w sosie, kasza/ brązowy ryż TRENING posiłek 5: -3x jajka surowe, kakao, 2x banan, mleko posiłek 6: -ser twarogowy półtłusty, ryba wędzona przerwy pomiędzy posiłkami: 2-3h płyny: zielona herbata, woda mineralna, niegazowana suplementy: omega 3, Mg+B6 dzienne zapotrzebowanie energetyczne otrzymałem na poziomie [...]

[...] w zaciszu domowym. Nie wiem też jak go zorganizować a po tych przeczytanych materiałach mam mętlik w głowie. Narazie zaczęłam tak: 1.Skaczę na skakance 100 podskoków (60sek przerwy) i tak 5 razy 2.robię takie a’la brzuszki (przenoszę proste nogi za głowę bardzo powoli i oddychając przy tym głęboko) - 20 razy po 3 serie Narazie wymyśliłam tyle. [...]

[...] dzien. No i teraz sedno pytania, mi nie chodzi o za***....ta rzeźbę, mase itd. poprostu chce jakos wygladac. panowie robie pompki 35-40 razy i mam koniec mozliwosci, 2-5min przerwy i znowu moge, kolejny spadek mocy i znowu... Z brzuchem jest tak ze spinam do 70-80 i wlasciwie wstaje zmienic piosenke, potem znowu laweczka i kolejna seria. [...]

[...] i dopiero w ostatniej czułem spore zmęczenie. Liczyłem że to się utrzyma i będę stopniowo ulepszał trening, tymczasem kiedy ćwiczę następnego dnia lub nawet robię 1 dzień przerwy to jestem już w dużo gorszej formie, ledwo robię 2 serie, gdzie przy drugiej nie utrzymuję się na drążku do ostatnich powtórzeń. Chciałem się poradzić bardziej [...]

Witam ! Georgu pytanie kieruję do Ciebie. Ćwiczyłem 1 rok następnie miałem 2 miesiące przerwy i teraz zaczynam znów przygodę z siłownią. Ten sam problem jak wcześniej jadę bez diety. I celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej ( mogę dać zdjęcie jeśli trzeba ). A wiec trening jaki mi polecono to ACT (Aerobic Circuit Training) Trening: Pon -> [...]

[...] zawroty głowy,nie mam energi na siłowni,bardzo mocno spadłem na sile /ok 15% mniejszy ciezar daje na serie/,wytrzymałość tez kiepska :(,czuje sie jakbym był przetrenowany,przerwy 1-2 tygodniowe od cwiczen nie pomagają i nie mam kompletnie juz ochoty do cwiczenia na siłowni ;/.Miesiąc temu kupiłem Kre-alkalyn z olimpu,liczyłem ze troche [...]

[...] : 184 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 12-15% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : praca biurowa / dowolność przerw Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : 3x [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : +/- 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Głównie poprawa wyglądu sylwetki Staż treningowy na słowni : trudno mi tu ocenić (były przerwy) Uprawiane inne sporty : biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak , staram zdrowo jadać (zero talentu [...]

[...] Wodyna, Dona... A więc tak: wiek: 21 wzrost: ok 177/179 waga: 80-82kg BF: na podstawie netowego programu: 9% Dieta: Jak najbardziej. staż: ogółem 3 lata, jednak były przerwy, mimo to nie drastycznie długie, aktualnie ciczę regularnie od stycznia tego roku, kiedy to wznowiłem trening po 2 miesięcznej przerwie z racji kontuzji oraz ciężkiej [...]

[...] wprowadzcie jakieś korekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 za 3 miechy 16 Waga : 60 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy po tym trochę przerwy i teraz zacząłem FBW ( 3tydzień) Uprawiane inne sporty : w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta [...]

[...] do tych wszystkich prezentowanych na forum. I dzien - klatka, biceps II dzien - nogi, triceps III dzien - plecy, barki treningi 3x /tydzien i pomiedzy kazdym jeden dzien przerwy. Natomiast ostatnio znalazlem w archiwalnym magazynie FORMA styczen-luty 2003, artukul "Sylwetka do wiosny". Wg tego co oni proponuja w 3 miesiace mozna wypracowac [...]

[...] tracę czas, bo efektów za bardzo nie zobaczę. Ma to być trening na masę. Co byście mi proponowali? Redukcja liczby dni, jakieś urozmaicone ćwiczenia? Czy 1 minuta przerwy między seriami jest ok? Nie za krótko albo za długo? Wiek: 22 Waga: 70kg Wzrost: 179cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: jak napisałem, ćwiczę od połowy listopada 08, [...]